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ギャバが含まれる食品一覧|含有量が高いのは穀物・野菜・果物類

脳・心臓・肝臓・血管などの内蔵、
そして血圧の低下・や中性脂肪の消費を促進など
いろいろ注目されているアミノ酸のギャバ。

IGF-1を増やすので
育毛的にもいいといわれるすばらしい物質です。

今回は参考としてギャバが含まれる食品を紹介します。

目次


食品100gあたりのギャバ含有量(単位:mg)


<野菜類> <含有量>
トマト 62.6
ジャガイモ 35
茄子(なす) 20
南瓜(かぼちゃ) 9.7
カブ 8.2
キャベツ 8.2
椎茸(しいたけ)
胡瓜(きゅうり) 7.2
枝豆 6.4
人参(にんじん) 6.2
大根 5.5
ピーマン 4.4
インゲン豆 4.3
緋(ひ)のカブラ 3.9
シシトウ 2.4
小松菜(こまつな) 2.2
レタス 1.9
チンゲンサイ 1.8
玉葱(たまねぎ) 1.4
ほうれん草 1.3
白菜
大根菜 0.5
<果物類> <含有量>
温州みかん(貯蔵) 28.9
葡萄(ぶどう) 23.2
温州(うんしゅう)みかん 17.5
ニューサマ 14.7
柚子(ゆず) 12.4
甘夏みかん 12.1
ネーブル 11.5
イヨカン 10
愛宕(あたご)柿
ビワ
ハッサク 5.5
キウイ 3.3
ポンカン 2.3
1.7
富有(ふゆう)柿 1.5
イチジク
0.1
<穀類> <含有量>
発芽玄米 10
玄米
胚芽米 2.5
白米





ギャバは自然の食品からなるべく摂ろう



発芽玄米の含有量が高いとよく巷でいわれてますが
それを上回るものは実はたくさんあるんですね。

ただ発芽玄米は他の栄養素も幅広く含まれているので
完全栄養食のひとつとされているもの。

それに穀類は他の食品と比べて
100グラム程度ならすぐ食べれるものですので
とても摂取しやすいという特長もあります。


そのようなことから発芽玄米が注目されてるのだと思います。


要は玄米ばかりではなく
いろんなものを食べましょうということですね。


ギャバが1日に必要とされる量は
10~50mgとそんなに多くないので
食べ物からでも十分と言えます。

もし通常の食べ物だけで足りないと思ったら
サプリメントをはじめ清涼飲料や
GABAチョコレートなどを摂取するといいと思います。

ギャバチョコには100gあたり約290~560mg、
清涼飲料には100mlあたり50~100mg、
サプリには1粒あたり100~750mgと、
かなり多めに含まれています。

しかしそれらは添加物も多く摂取することにもなるので
やはり自然の食品から摂るのを基本としてください。

添加物ばかりの食品に頼っていると
それを解毒するためにも栄養が使われるので
本末転倒になってしまいます…。


ギャバの副作用について

ギャバの健康パワー



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