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L-リジンの摂取量の目安とサプリメントの飲み方について

L-リジン(以下リジン)はミノキシジルやフィナステリドの
効果を高めるといわれている必須アミノ酸の一種で
男性型脱毛症対策にもいいとされています。

そのためサプリメントを飲んで対策してる人は多いと思います。

今回はリジンの摂取量などの
注意点について触れていこうと思います。


1日の摂取量の目安は体重によって異なり、
成人だと体重1kgあたり30mg必要とされています。


体重が100kgだったら3000mg(3g)、
50kgだと半分の1500mgが必要となるわけです。


食品からも摂取できるのですが
育毛効果を高めるためには500~1500mgを
さらに摂取しないといけないといわれています。

一般的にその数値がサプリメントでの
1日の目安量となっています。

今のところ過剰摂取による副作用はないとされていますが
まだ発見されていないだけかもしれないので
目安量はきちんと守るようにしましょう。



次にサプリメントの飲み方というか
飲むタイミングについてですが、

アミノ酸系のサプリメントは
空腹時に飲んだほうがいいと言われています。


理由は食事と一緒にとってしまうと
ほとんどがアルブミンというタンパク質の
合成に使われてしまうからだそうです。

ただそれにより育毛効果が減少するのかハッキリせず
アミノ酸サプリは基本的に食後に飲んだほうがいい、
という話も聞かれます。

そして特定のアミノ酸ばかり増えると
バランスが崩れてタンパク質の利用に弊害がある
とも言われています。



まだまだ研究しがいがありそうなところですが、
とりあえず過剰に摂らないことは基本ですね。

とにかく育毛を最優先するなら空腹時に育毛薬と一緒に摂り、
安全性も考慮したいなら食後に飲んだほうがいいと思います。


時間帯は特に制限はありませんが
寝る直前だと胃が活動してしまうので
寝つきが悪くなる恐れがあります。


Lリジンの効果について

Lリジンが多く含まれた食品一覧


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