肝臓にコレステロールが溜まるのを防いだり
細胞の活性化・維持などの効能があるイノシトール。
抜け毛予防にもなるので薄毛でお悩みの方は
是非摂取してほしい成分のひとつです。
そこで今回はイノシトールを多く含む食品を紹介します。
まずは一覧をご覧ください。
(食品１００ｇ中の含有量：単位ｍｇ)
| ＜穀物類＞ | |
| 小麦 | １４２～１１５０ |
| 小麦胚芽 | １１２０ |
| 米 | １５～３０ |
| ＜野菜・種実類＞ | |
| ピーナッツ | １３３～３０４ |
| ささげ | ３００ |
| グリーンピース | ２８０ |
| アーモンド | ２７８ |
| えんどう豆 | １１６～２３５ |
| 豆(緑) | ５５～１９３ |
| 豆(白) | ２８３～４４０ |
| 豆(赤) | ２４９ |
| さつまいも | ６０ |
| キャベツの葉 | １００ |
| トマト | ３４～４１ |
| アスパラガス | ２９～６８ |
| じゃがいも | ９７ |
| ＜果物類＞ | |
| オレンジ | ２０８ |
| メロン | １９０ |
| グレープフルーツ | １１７～１９９ |
| 桃 | １００ |
| スイカ | ８０ |
| 梨(なし) | ４６～７３ |
| ＜肉・魚類＞ | |
| 牛肉(肝臓) | ６４ |
| 牛肉 | ９～３７ |
| マグロ | １１～１５ |
このように色々な食品に含まれています。
特に小麦の含有量が群を抜いて高いですね。
このことからも穀物は髪にとって
すごく重要なものだとわかります。
ですがイノシトール含有食品については
情報がなぜか少ないので
表はかなり小さなものとなってしまいました。
ということで他の食品にも含まれてると思うので
要はいろんなものを食べましょうという話になるんですね。
イノシトールを多く摂取したいなら
上記の食品を意識しましょうということになります。
食事だけではめんどうでつらいと思ったら
サプリメントを飲む方法もあります。
１粒で２５０とか５００ｍｇ含まれてるものもあるので
簡単に目安摂取量を摂る事ができます。
一般的には１日に２５０～２０００などと言われますが
安全性が高いのでそんなに神経質になる必要はありません。
その範囲に抑えつつ各サプリメントの目安量を守れば
大抵問題は起こらないと思われます。
