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ビタミンB3(ナイアシン)が多い食品一覧|主に肉・魚介類

ビタミンB3(ナイアシン)が多い食品一覧|主に肉・魚介類

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ナイアシン(ビタミンB3)は不足するとペラグラなど、
過剰摂取は糖尿病や肝機能障害などを誘発するので
いろんなものを食べて程よく摂りましょう。

参考としてナイアシンが
多めに含まれている食品を紹介します。

100g中の含有量(単位:mg)

<魚介類> 含有量
たらこ 50~60
鰹節 45
まぐろ 10~20
めんたいこ 20
かつお 20
煮干し 17
いわし 15
さば 15
まかじき 10
めざし 10
さんま 10
ツナ缶 10
さわら 10
ぶり 10
スモークサーモン
<肉類>
豚レバー 14
焼豚 14
牛レバー 14
鶏ささみ 12
くじら 12
ビーフジャーキー 12
鶏むね 10
生ハム 10
かも 10
コンビーフ
その他の豚・牛・鶏肉 5前後
<野菜・海藻・豆類>
らっかせい 17
バターピーナッツ 17
干ししいたけ 17
とうがらし 14
味付けのり 12
焼き海苔 12
わかめ 10
乾燥あおさ 10
舞茸 10
エリンギ
松茸
<その他>
インスタント珈琲 50
ドライイースト 12

主に肉類と魚類に多い感じです。

特に魚介類は健康的に間違いないので
ちょくちょく食べたほうがいいですね。

1日の必要量はそんなに多くないので
日によってオーバーするかもしれませんが
その程度では全く問題ありません。

お酒が好きな人が多いので
どちらかというと不足の方に気をかけましょう。

<参考>

ナイアシン不足による症状

ナイアシン過剰症と1日の摂取量について