健康で安全なアスタキサンチン|摂取量の目安を超えても副作用なし?

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アスタキサンチンは抗酸化力が非常に高く
育毛のみならず体全体の健康、さらには
寿命を延ばすのに重要なもののひとつといわれています。

ではどのくらい摂取すればいいのかというと、
実は明確な基準は定められていません。

でも研究の結果、
大体1日あたり2~6mgほど摂ると
効果が期待できると判明しています。

(LDLコレステロールの過酸化は
1日0.6mgで効果が出たという報告がある)

よって摂取量は基本的に1日6mg前後と考えていいでしょう。

そして副作用がほとんどないという特長もあります。

臨床試験で1日18mgの摂取を
30日続けた人でも特に大きな異常はなかったとのこと。

妊娠中の方や薬との併用でも異常はないといわれているので
かなり安全性は高いものと思われます。

ただし、軽いめまいやふらつきが起こる可能性があるのと、
アスタキサンチンばかり多く摂ると、
βカロチンなどのカルテノイドの吸収率が
下がってしまうという副作用が確認されています。

よって、念のため目安の2倍や3倍といった量は
摂らないほうが賢明だと思います。

ちなみにβカロチン・カプサイシン・リコピンなどを
バランスよく摂ればカルテノイド全体の吸収率が
上がるという特長もあります。

ということでアスタキサンチンばかりでなく
いろんなものを摂取しましょうということになりますね。

■補足情報■

アスタキサンチンは脂溶性、
つまり油に溶けやすい性質があるため
油を使う料理だと吸収がよくなります。

しかし食品だけでアスタキサンチンを
まかなうとなるとけっこう大変です。

含有量が多い鮭には100gあたり
2.5~3mgほど含まれていますが
毎日食べるとなると大変です。

あと魚介類にしか含まれていないので
嫌いな人だとそもそも摂取自体できません。

そういうとき便利なのがサプリメントですね。

例えばネイチャーメイドのものだと
1粒で目安の6mgを摂取できるのでとても楽です。

他にもいろいろな種類が発売されているので
自分の予算にあったものを選ぶといいと思います。

いろんなことに気をつけてるけど
どうも育毛が進まないという時など
対策を増やしたい場合にも便利です。

アスタキサンチンの効能について

アスタキサンチンを多く含む食品

鮭の選び方