ビタミンＢ６は髪の健康にも関係してるので
不足しないようにしたいところです。
ふつうの食生活を送れていれば不足はまずないですが
アルコールやタンパク質を多くとる人、
妊娠・避妊用ピルを飲んでる人は
不足する可能性が少し高くなるので注意しましょう。
参考としてビタミンＢ６を多く含む食品を抜粋します。
食品１００ｇ中の含有量(単位：ｍｇ)
| ＜野菜類＞ | 含有量 |
| とうがらし | ４ |
| にんにく | １．５ |
| マッシュポテト | １ |
| ＜魚類＞ | |
| まぐろ | ０．６～１ |
| かつお | ０．８ |
| いわし | ０．７ |
| 鮭 | ０．６ |
| さんま | ０．５ |
| あじ | ０．５ |
| さば | ０．５ |
| とびうお | ０．５ |
| いわし | ０．５ |
| しいら | ０．５ |
| くじら | ０．５ |
| ＜肉類＞ | |
| 牛レバー | １ |
| ビーフジャーキー | １ |
| 鶏レバー | ０．７ |
| かも | ０．６ |
| 鶏ささみ | ０．６ |
| 豚レバー | ０．６ |
| 鶏むね | ０．５ |
| リブロース | ０．５ |
| 牛もも | ０．５ |
| ローストビーフ | ０．５ |
| ＜木の実類＞ | 含有量 |
| ビスタチオ | １ |
| ごま | ０．６ |
| ＜海藻類＞ | |
| 焼き海苔 | ０．６ |
| 味付け海苔 | ０．５ |
| 卵巣青海苔 | ０．５ |
| ＜飲み物＞ | |
| 抹茶 | １ |
| ＜調味料＞ | |
| 酒粕(さけかす) | １ |
| ドライイースト | １ |
| 黒砂糖 | ０．７ |
| カレー粉 | ０．６ |
主に魚類と肉類に多い感じですね。
特に魚は栄養価が全体的に優れているので
ちょくちょく食べてほしい食品です。
１日の推奨摂取量は男女とも１ｍｇちょっとですので
ビタミンＢ６的には苦労はしないと思います。
極度の栄養不良や特定の病気の人以外は
サプリまで摂取する必要はありません。
＜参考＞
