コラーゲン摂取量の目安|副作用の報告はないが摂り過ぎは注意

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コラーゲンは肌や髪いいだけでなく
とても安全という特長もあります。

今のところですがコラーゲンを摂って
副作用が出たという報告はないので
とても安心して摂取できます。

よってコラーゲンの摂取量の目安や
一日の上限量は定められていません。

では摂りまくればいいんですね!
…ということでもありません。

人間にはエネルギー源のバランスというものがあります。

脂質が10%・糖質が70%、
そしてコラーゲンなどのタンパク質は
20%程度でよいといわれています。

コラーゲンを摂り過ぎるとそのバランスを
崩すことになり脂肪が増えてしまったり
まだ解明されてない未知の副作用が生じる可能性もあります。
(タンパク質にアレルギーがある方は特に注意)

私生活でも食事でもなんでもそうですが
万物はバランスを崩すとろくなことが起こりません。

髪の毛の異常もあなたの健康状態のバランスが
崩れたことにより起きていることでもあるのです。

でも一応目安となりうる情報はあります。

コラーゲンはタンパク質の一種なので
タンパク質の摂取量の目安が参考になります。

成人男性のタンパク質1日の推奨摂取量は60グラム、
成人女性だと50グラム(妊婦や授乳婦は+10~20)です。

体重1kgあたりに換算すると
男性は1.24グラム・女性は1.2グラムとなります。

ただコラーゲンはあくまでタンパク質の「一種」なので
他のたんぱく質もいろいろ摂ったほうがいいです。
(例えば大豆などですね)

しかしながら…推奨量を毎日摂るのはかなり大変です。

ということで髪を太くしたいと思うなら
アメリカの実験データを参考にして
コラーゲンはとりあえず1日14グラムを
目安に摂っておいたほうがいいと思います。

<参考>

・おすすめのコラーゲンドリンク

・コラーゲンの吸収について