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髪にも良いイヌリンを多く含む食品|含有量が最も高いのは菊芋

髪にも良いイヌリンを多く含む食品|含有量が最も高いのは菊芋

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根菜類に含まれる食物繊維の一種「イヌリン」

強いデトックスパワーを引き出したり
髪の成長に欠かせないIGF-1をも増やすので
育毛的にも重要な物質のひとつです。

そこで今回はイヌリンを多く含む食品を
紹介したいとおもいます。

まずは一覧をご覧ください。

食品100gあたりの含有量(単位:グラム)

菊芋 約12.5~20
チコリ 約0.7
小麦 0.6
ニラ 約0.4
玉葱(たまねぎ) 約0.3

以下はイヌリン単独での含有量が不明なため
食物繊維の含有量を記載

ダリア 7.4
アーティチョーク(※1) 5.4
ニンニク 2~5
ヤムイモ 4.1
ごぼう 3.3

※1 和名はチョウセンアザミといってキク科の多年草。
若いつぼみが食用になります。

イヌリンはキク科の植物に多く含んでいるようです。

他にもタンポポやリュウゼツラン(※2)にも
多く含まれているといいます。

※2 メキシコなどの中南米に自生する植物。
緑の平べったい葉をもち端が白く
とげとげしいのが特徴。

ただ他の栄養素と同じく
食品だけでまかなうのはけっこう大変です。

食物繊維は1日に17~20gほど
摂取するのが理想といわれているので
一番多い菊芋でも100g以上食べないといけません。

それはちょっと現実的ではないので
もっと楽に摂取したいならサプリがいいと思います。

フジ日本精糖株式会社のイヌリンスイートプラスなど
製品はいくつも出てるので予算にあったものを選びましょう。

イヌリンの健康効果について